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Estado de Emergencia: ¿Cómo mantener la calma durante la cuarentena?

Estado de Emergencia: ¿Cómo mantener la calma durante la cuarentena?

Debido al incremento de casos por coronavirus en el Perú, el presidente de la República, Martín Vizcarra, declaró estado de emergencia nacional al país, el cual implica el aislamiento social obligatorio de la ciudadanía con el propósito de evitar más contagios por el COVID-19.

A algunas personas los días que restan de la cuarentena parecen interminables y esto provoca un cierto grado de malestar psicológico que puede tener consecuencias si le sumamos la angustia que vivimos diariamente a causa de la pandemia.

Para minimizar el riesgo de que el aislamiento pueda afectar a nuestra salud, la doctora Claudia Matos, especialista en wellness de la Clínica San Felipe, y la psicóloga Elke Fleischman, de SANNA Clínica San Borja, nos brindan algunas opciones para realizar actividades en casa para que podamos pasar este complicado momento de la mejor manera, al lado de nuestra familia.

-Tómate un descanso de las noticias: Estar al tanto de la televisión o de las redes sociales nos genera inevitablemente un sentimiento de angustia y ansiedad, lo que es campo propicio para que la desinformación y las publicaciones alarmistas abunden. “Podemos establecer horarios para informarnos de las nuevas medidas y del progreso de contagio. Limitarnos nos permitirá estar conectados con la realidad, pero sin desconcentrarnos de nosotros mismos”, afirma la psicóloga.

Tómate un descanso de las noticias
Tómate un descanso de las noticias

- Establece una rutina: Podemos levantarnos, agradecer por el día, respirar profundamente; después de asearnos tender nuestra cama, desayunar, cambiarnos el pijama. Determinar un lugar de trabajo, esto nos ayudará a despejar nuestra mente y a ser más productivos. En muchos casos se ha implementado el home office y los chicos tienen clases virtuales o tareas indicadas.

Trabajo desde casa
Trabajo desde casa

- Que la distancia no sea obstáculo: En momentos difíciles es cuando debemos estar más conectados que nunca. Aprovecha la tecnología para comunicarte con tus familiares y amigos, especialmente si ellos están en la misma situación. Compartir tu sentir y pensar con las personas que quieres y te quieren, es sumamente sano.

- Aprovecha tu tiempo: Es momento de mejorar tu alimentación, tus hábitos de sueño y hacer lo que, quizás por falta de tiempo, no haces. En esta línea, “una forma de meditar y despejarnos es ordenar y limpiar. Podemos desinfectar y deshacernos de aquello que ya no usemos”, afirma la doctora Matos.

En caso de tener niños, la especialista agrega que podemos crear actividades para que se distraigan y, a la vez, sean constructivas: “Generar un club de lectura, recitar las tablas de multiplicación, visitar museos en línea, ver películas o cantar son actividades que pueden hacerse en familia” sugiere.

Aprovecha tu tiempo
Aprovecha tu tiempo

- Conéctate contigo mismo: “Tratemos de ver la situación desde otra perspectiva: Evitemos enfocarnos en que nos están obligando a quedarnos en casa. Apreciemos que, con esta medida que nos demanda una dosis de sacrificio, estamos cuidándonos y cuidando a las personas más vulnerables”, recomienda Elke Fleischman.

Matos asegura que una actividad que no ayudará es la respiración alterna, también conocida como Pranayama. Consiste en el seguimiento de la respiración y evitar pensamientos que nos distraigan. “Podemos seguir rutinas en internet en un lugar aislado en nuestra casa y con ropa cómoda, pero es importante no realizar esfuerzos físicos que puedan ocasionar accidentes”, concluye.

- Juega con tu familia: Enfócate en actividades lúdicas, que te sean agradables, las cuales terminan siendo relajantes y muy terapéuticas. Dale 20 a 30 minutos de tu día.

Juega con tu familia
Juega con tu familia

Medidas de prevención contra el COVID-19

El Ministerio de Salud (Minsa) insiste en recomendar a la población el lavado de manos, frecuentemente con agua y jabón, mínimo 20 segundos; cubrirse la nariz y boca con el antebrazo o pañuelo desechable al estornudar o toser; evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar y evitar el contacto directo con personas con problemas respiratorios.

Síntomas
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