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La Seño María nos trae excelentes consejos de salud

La Seño María nos trae excelentes consejos de salud

Mi amigo, el fotógrafo Gary, llegó al restaurante por un tiradito de ojo de uva y un pescado a la plancha con ensalada fresca. Para calmar la sed se pidió una jarrita de limonada. “María, ayer escuchaba a un conocido nutricionista, quien señalaba que debido a la pandemia muchas personas han subido de peso por diversos factores como la ansiedad, el estrés y la incertidumbre que vivimos.

Otros están haciendo trabajo remoto en casa y pasan muchas horas sentados frente a la computadora sin practicar ningún tipo de actividad física. Hace un tiempo, la Asociación Americana del Corazón dio a conocer siete acciones que todos deberíamos seguir para evitar dos de las principales causas de muerte prematura: las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

1. Muévete: Solo 30 minutos de ejercicio moderado (una simple caminata), cinco días a la semana, reduce bastante el riesgo de sufrir diabetes, un infarto o accidente cerebrovascular, como una hemorragia.

2. Come mejor: Es fundamental reducir las grasas no saludables, alimentos con mucho colesterol, sodio y azúcar. Ingiere comidas ricas en fibra y proteína magra, así como frutas y verduras. Para una dieta saludable, se recomienda:

  • En un diario apunta todo lo que comes todos los días.
  • Ingiere más vegetales y frutas.
  • Consume alimentos integrales.
  • Come pescado al menos dos veces por semana.
  • Limita el consumo de grasas trans y saturadas, también alimentos ricos en colesterol y azúcar.
  • Haz tu dieta lo más variada posible con estas reglas

3. Controla tu presión arterial: La tensión alta causa enfermedades cardíacas. ‘Mata de forma silenciosa’ al hacer que la sangre vaya por las arterias con demasiada fuerza, afectando a todos los órganos vitales. Para evitarlo hay que mantener una dieta baja en sal, hacer ejercicio, evitar el sobrepeso, controlar el estrés, limitar el consumo de alcohol y no fumar.

4. Pierde peso: Si tienes obesidad o sobrepeso, corres más riesgo de padecer hipertensión, problemas de colesterol, diabetes y males cardiovasculares.

5. Reduce el azúcar en sangre: Así evitarás padecer diabetes. Reduce el consumo de azúcares simples (presentes en gaseosas, refrescos y dulces) y haz ejercicio.

6. Deja de fumar: Es una prioridad, pues el tabaco está relacionado con gran número de muertes prematuras. Fumar daña el sistema circulatorio, aumenta el riesgo de padecer aneurismas y enfermedades coronarias, y fomenta la aparición de coágulos en la sangre”. Qué buenos consejos. Me voy, cuídense.